Аутотренинг – чудесное средство против предэкзаменационного мандража, лучше всяких валерьянок. В чем его смысл? Воздействуя на тело, мы можем изменить психологическое состояние. Существует много разновидностей самоконтроля. Остановимся на комплексе упражнений нервно-мышечной релаксации.
– Упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение.
– Упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.
– Сжать кисти рук в кулак, разжать.
– Максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.
– Поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.
– «Потягушки».
– Стучим пятками об пол.
– Свободное вращение головой в одну и другую стороны.
– Легкие прыжки на месте.
– Максимально широко улыбнуться, задержать «улыбку», расслабиться.
– Собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться.
– Крепко зажмуриться, подержать, расслабиться.
По материалам «Комсомольской правды»