Здоровый образ жизни постепенно становится все более популярным. Люди стремятся не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать. Особенно активно все готовятся к пляжному сезону: подтягивают животики и сгоняют лишние килограммы, набежавшие за зиму, не только модницы-женщины, но и представители сильного пола. Один из наиболее популярных видов физической нагрузки в этом сезоне — фитнесс. О нем корреспондент N беседует с Мариной Царитовой, инструктором по аэробике и фитнессу одного из ведущих ростовских спортивно-оздоровительных клубов «Олимпия».
N: — Марина, что такое фитнесc, чем он отличается от аэробики?
М.Ц.: — Фитнесс более разнообразен. Занятия состоят из трех частей: разминка, силовая часть и партерная часть. Кстати, разминка включает в себя элементы аэробики, она просто необходима, чтобы разогреть мышцы: неподготовленным мышцам нельзя сразу давать нагрузку. Эффекта никакого, кроме отрицательного, не выйдет. Жир не сможет расщепиться, а вот растяжение или ущемление заработать — пожалуйста. Также для разогрева мы используем латиноамериканские танцы — они очень ритмичные, пластичные, заставляют сердце и легкие работать в полную силу. Кровь приливает к мышцам, обогащая их кислородом и разогревая. Первый этап разминки завершен.
N: — А какую нагрузку включает в себя силовая часть?
М.Ц.: — Это очень важный и ответственный этап занятия. Дается нагрузка на разогретые мышцы, во время которой в организме растворяются и рассасываются жировые отложения. Мы стараемся предлагать разнообразные варианты силовой части, чтобы посетительницам каждый раз было интересно приходить на занятия. Например, один раз — занятие с фитбольными мячами, следующий — степ, потом — катание на слайдах…
N: — Что такое слайды?
М.Ц.: — Это участок очень гладкой поверхности, по которой легко скользить в специальных носочках. Похоже на фигурное катание на льду. Пожалуй, это самый любимый у всех вид нагрузок. Когда все устают, самое время переходить к третьей, партерной части занятия.
N: — Почему такое странное название — партерная?
М.Ц.: — Потому что все упражнения делаются в положении сидя или лежа. Кроме того, она включает в себя элементы каланетики — статической гимнастики. Никаких прыжков, подскоков и бега! Необходимо как бы «замерзать» в одной позе. При этом мышцы будут «гореть» от создаваемого вами усиливающегося напряжения. Упражнения выполняются так: в течение 60–100 секунд вы просто напрягаете ту или иную группу мышц. Кстати, эта гимнастика была любимым видом спорта английской королевы-матери. Ей она занималась до последних лет жизни.
N: — Марина, а кроме физической нагрузки фитнесс разве не предполагает специально подобранную диету?
М.Ц.: — Конечно, предполагает. Перед любой спортивной нагрузкой необходимо получить консультацию у специалиста. Мы, например, проводим спортивное тестирование с помощью специального аппарата. В него вводятся параметры человека (возраст, вес, рост и т. п.), а он определяет количество жира в организме в процентном соотношении к другим видам тканей и в килограммах. Тогда картина уже более ясная — точно знаешь, с чем бороться. И только после этого разрабатываются индивидуальный план занятий и диета.
N: — Существуют ли категории людей, которым противопоказано заниматься этим видом физической нагрузки?
М.Ц.: — Практически нет. Исключение составляют женщины с сильным варикозным расширением вен и с повышенным давлением. Чаще всего это проявляется в старшем, можно даже сказать, в пожилом возрасте. Хотя в моей группе занимаются девушки и женщины от 14 до 54 лет.
N: — А кому, наоборот, фитнесс просто необходим?
М.Ц.: — Сейчас практически всем, причем не важно — фитнесс это или что-то другое. Просто большинство людей и по улицам-то не ходит. Доказано, что легкие человека работают на одну треть своего потенциала. Это говорит о недостаточном питании кислородом всех тканей организма. Кроме того, большинство сейчас работает за компьютером, в офисах. А это грозит преждевременной дряблостью мышц, одышкой, старением всего организма. Занятия спортом помогают не только сохранить здоровье и привести фигуру в порядок, но и избавляют от депрессий, уменьшают воздействие стрессов — в общем, создают отличное настроение. | Екатерина Гурьева
|