Загляните в свое сердце...

Было бы смешно думать, что единственная причина инфаркта – физическое перенапряжение на собственном огороде. К инфаркту человек идет медленно, но верно, и способствует этому целый ряд причин. Например, стрессы и разного рода переживания, вызванные неутешительными теленовостями, слезливыми сериалами и даже песнями в исполнении Тани Булановой. Был в Сарове случай, когда молодого еще мужчину пришлось госпитализировать в отделение кардиологии после того, как он, слегка приняв на грудь после бани, наслушался песен главной плакальщицы нашей эстрады – сразу стало жалко себя, всех женщин и весь белый свет. Вот большое мужское сердце и не выдержало. Вердикт медиков: Таню Буланову нужно запретить. Но шутки шутками, а к мнению и советам врачей все-таки нужно прислушиваться.

Рассказывает Галина Родионовна Романова (на фото), заведующая кардиологическим отделением ЦМСЧ-50, кандидат медицинских наук, врач высшей категории:

– Существуют болезни, которые гораздо легче предупредить, чем вылечить. К ним относится и инфаркт миокарда. Последствия его необратимы, а способы защиты довольно просты. Как же защитить свое сердце? Как сделать так, чтобы этот страшный недуг не сбил вас с ног, не уложил в постель, не сделал инвалидом?

Предположим, что вы – здоровый и полный сил молодой ученый или бизнесмен, пьющий спиртное, любящий плотно и сытно поесть, курящий по пачке и более сигарет в день и работающий по шестнадцать часов в сутки... И вдруг вам говорят: «Если вы не измените своего образа жизни, то в ближайшие пять лет у вас будет инфаркт!» Согласитесь ли вы отказаться от всего вышеперечисленного? Скорее всего – нет. А если то же самое происходит в реанимационном отделении, где вы находитесь вследствие только что перенесенного инфаркта миокарда, и ваш врач вновь предлагает вам заглянуть в будущее. И объявляет вам и вашим близким, что ваши шансы выжить в ближайшие пять лет один к трем и у вас всего два варианта: изменить стиль жизни или страдать от болезни сердца, не имея возможности полноценно не только работать, но и содержать семью. Захотите ли вы тогда нарушить свои правила и привычки? Думаю, что да.

Почему же мы задумываемся о своем будущем только тогда, когда болезнь укладывает нас на обе лопатки? Потому что, к сожалению, мы не только не знаем, но зачастую и не хотим знать, что нас ожидает в ближайшие годы. И в результате многим из нас не приходит в голову даже мимолетная мысль о возможности заболевания сердца, пока не становится поздно.

Конечно, новые методы диагностики и лечения позволили сократить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, но они не уменьшили их широкое распространение. Сегодня мы многое знаем о болезнях сердца. Гораздо больше, чем это было пятьдесят лет назад. И хотя некоторых факторов риска (этнических, наследственных) избежать невозможно, смерть от сердечно-сосудистых заболеваний не является такой уж неизбежной. Во многих случаях эти болезни можно предупредить и даже более или менее успешно лечить. Новые методы лечения, особенно хирургические – вживление искусственных стимуляторов сердечного ритма, аорто-коронарное шунтирование (АКШ), пластика сосудов – существенно увеличили общую продолжительность жизни больных, которые раньше неизбежно умирали.

Несмотря на успехи в области кардиологии, сердечно-сосудистые заболевания являются едва ли не самой важной проблемой в мире. Не все еще соглашаются на перемены своего привычного образа жизни, хотя прекрасно знают, что должны:

– есть как можно меньше жирной пищи. (Несмотря на это, продукты с высоким содержанием жира остаются наиболее популярными);

– регулярно делать зарядку;

– бросить курить;

– следить за своим весом;

– контролировать артериальное давление.

Пора уже понимать, что никакой прогресс медицинской науки не в состоянии справиться с нашими заболеваниями, если мы не изменим своего отношения к себе. Если мы не будем думать о будущем, его может просто не быть.

Берегите свое сердце! Помните, что на протяжении всей вашей жизни оно неустанно трудится для вас, не требуя ничего взамен. Ваше сердце ежедневно обеспечивает циркуляцию около 170 литров крови по вашему организму. Сердце – главный орган сложной сосудистой паутины, называемой сердечно-сосудистой системой, и должно служить нам столько, сколько это необходимо. На практике получается, что сердце служит ровно столько, сколько времени вы заботитесь о нем.

Хорошее здоровье – это гораздо больше, чем просто отсутствие симптомов. В действительности, первые симптомы многих заболеваний, особенно сердечных, являются проявлением уже слишком серьезных нарушений, например, ишемической болезни сердца (ИБС), которая представляет собой атеросклеротическое поражение коронарных артерий. Процесс сужения одной-двух или трех артерий происходит бессимптомно, в течение многих лет. Так что первые признаки – боль в груди или внезапный сердечный приступ – могут возникнуть тогда, когда артерии будут уже полностью блокированы, либо сужены более чем на 75%.

Чтобы предупредить наступление инфаркта, неплохо знать некоторые симптомы и не отмахиваться от них, когда появятся, а торопиться к врачу.

Если вы молоды и еще никогда серьезно не беспокоились о своем сердце, имейте в виду, что все, что вы делаете сегодня, отразится на вашем здоровье завтра.

Если у вас есть семья, никогда не будет слишком рано приучать ваших детей к здоровому образу жизни.

Если ваш возраст приближается к осени жизни, не переоценивайте своих способностей – для поддержания оптимальной физической формы пользуйтесь безопасными упражнениями.

Состояние здоровья своего сердца в той или иной степени может улучшить практически каждый, зная, что есть факторы риска, которые можно и должно контролировать САМОСТОЯТЕЛЬНО: чрезмерная физическая нагрузка, нерациональное питание, избыточная масса тела, курение, употребление алкоголя.

Физические нагрузки и упражнения имеют важное значение для уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее полезной считается физическая активность в течение тридцати минут в день от четырех до шести раз в неделю. Это и ведение домашнего хозяйства, и работа в саду, подъем по лестнице или ходьба пешком.

При любой физической нагрузке сердце начинает работать чаще. А значит, об интенсивности вашей тренировки говорит частота сердечных сокращений (ЧСС) в минуту или пульс. Для оптимального состояния сердечно-сосудистой системы во время физических нагрузок ЧСС должна находиться в так называемой «зоне безопасности», которая составляет от 50 до 75% вашего максимального пульса. Для определения вашей индивидуальной зоны безопасности вычислите максимальное число сердечных сокращений в минуту путем вычитания вашего возраста из 220. Затем умножьте полученное число на 50 и 75 для определения верхней и нижней границы вашей зоны. Например, если вам 50 лет, то оптимальной для вас будет такая нагрузка, при которой ваше сердце будет сокращаться с частотой от 85 до 120 ударов в минуту (220-50=170, 170х0,50=85, 170х0,75=127,5). Это ваша зона безопасности.

Увеличение ЧСС выше верхней границы может оказаться опасным. Если выполняемые вами упражнения не удерживают ЧСС на нижней границе, то польза от них невелика. Помните, чрезмерные усилия в течение короткого времени могут принести вред даже профессиональным спортсменам.

Христофор Колумб, наверное, и предположить не мог, что врачи будущих поколений будут поминать его недобрым словом. И все из-за табака, который он привез в Европу. Но Колумб не знал, что в табаке содержится никотин, который приводит к стимуляции надпочечников и нарушает функции нервной системы, а также приводит к сужению сосудов всего тела.

1 – курение увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывает сужение коронарных артерий и возникновение аритмий;

2 – курение способствует повышению артериального давления;

3 – постоянный спазм артерий на фоне курения ведет к утрате их стенками эластичности и образованию атеросклеротических бляшек;

4 – стенки артерий после образования на них бляшек еще больше затвердевают;

5 – курение способствует увеличению содержания фибриногена – компонента крови, повышающего ее свертываемость;

6 – курение способствует проникновению в кровоток определенных видов жиров, что увеличивает опасность развития бляшек на стенках сосудов;

7 – курение вызывает увеличение числа тромбоцитов в крови, скопление которых способствует образованию тромбов;

8 – курение оказывает вредное воздействие на многие органы и ткани, в первую очередь – на легкие. Доказана прямая связь между курением и увеличением риска заболевания раком.

Когда вы бросите курить, ваш организм постепенно восстановит сердечные нарушения, вызванные этой привычкой. Эксперты считают, что в течение 5-10 лет после выкуривания последней сигареты, риск сердечно-сосудистых заболеваний у бывшего курильщика становится таким же, как и у того, кто не курил.

Давно известно, что умеренное употребление алкоголя защищает сердце от инфарктов. Действительно, алкоголь способствует увеличению содержания в крови так называемого «хорошего» холестерина и уменьшению «плохого». И все-таки, какое количество алкоголя следует считать полезным для здоровья?

Употребление алкоголя в дозах, превышающих приведенные выше, способствует ухудшению состояния здоровья. Хроническое превышение суточной дозы алкоголя ведет к повышению артериального давления, появлению аритмий и может стать причиной инсульта.

Не нужно принимать вышесказанное за совет начать употреблять спиртное. Алкоголем лучше не увлекаться совсем.

Для тех, кто внял советам врача, – Сенека в помощь, который говорил: «Воздержанность тяжела на первых порах. Со временем мы смотреть не можем на то, до чего прежде бывали жадны, и сама потребность умирает. А обходиться без того, чего больше не хочется ничуть, не горько».

Диета для сердечников

Основные правила: питание должно быть четырех-пятиразовым, разнообразным и богатым витаминами, но ограниченным по калорийности. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два-три часа до сна. За ужином лучше всего съедать творог, простоквашу или другие продукты, которые легко усваиваются организмом. Не рекомендуется пить на ночь чай и кофе. Нужно исключить из пищи специи, закуски, приправы. Ограничить употребление соли – не более 4 граммов в сутки, и жидкости – 1,2 – 1,5 литров в сутки.

Очень эффективны периодически проводимые разгрузочные дни.

Мясной день: 450 граммов вареного нежирного и несоленого мяса, до 500 граммов квашеной капусты, 2-3 стакана отвара шиповника без сахара.

Яблочный день: 1500 граммов яблок – по 300 граммов в пять приемов.

Компотный день: компот готовят без сахара из 250 граммов сухофруктов на 1 литр воды.

Творожный день: 600 граммов нежирного творога и 100 мл молока.

В разгрузочный день желательно соблюдать постельный режим или существенно уменьшить физическую активность.

Первый завтрак. Стакан теплого молока с чайной ложкой меда, кусочек черствого белого хлеба.

Второй завтрак. Стакан чая, два кусочка черного хлеба, тонко намазанные сливочным маслом, два листа зеленого салата.

Обед. Овощной суп густой, с зеленым горошком, куском постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром (1 чайная ложка) и лимонным соком.

Полдник. Два помидора или стакан томатного сока, сухарик.

Ужин. Стакан кефира, два кусочка черного хлеба, тонко намазанного сливочным маслом и посыпанного петрушкой.

Первый завтрак. Чашка чая, кусок хлеба, посыпанного петрушкой.

Второй завтрак. Стакан кефира, кусок черствого белого хлеба, 10-12 редисок, немного подсоленных.

Обед. Отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат с лимоном и оливковым или другим растительным маслом.

Полдник. Фрукты или один стакан фруктового сока, один бисквит.

Ужин. Стакан молока, два кусочка белого хлеба, подсушенные в духовке и смазанные медом.

Первый завтрак. Стакан фруктового или овощного сока, один сухарик.

Второй завтрак. Два кусочка черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.

Обед. Две мясные котлеты, салат из моркови, стакан киселя.

Полдник. Фрукты. Бисквит.

Ужин. Стакан кефира, кусок белого черствого хлеба с джемом.

Следующие дни питаться по любому из предложенных выше составу. «Сидеть» на диете четыре недели. Потом показано меню для профилактики инфаркта.