Те, кто думает, что похудеют, сидя на фруктах или фруктовых соках, ошибаются. Все они содержат множество легкоусвояемых сахаров. Эти сахара могут так легко усвоиться в вашем организме, что долго придется бороться с лишними килограммами. В вашем рационе в меру должно быть и фруктов, и овощей, и других продуктов. Приводим таблицу калорийности различных продуктов (ккал на 100 граммов).
каши
гречневая 163
овсяная 165
рисовая 78
пшенная 90
манная 60
хлебобулочные изделия
ржаной 200
пшеничный 270
пряники 330
сдоба 300
молочные продукты
молоко (3,5%) 54
кефир (3,5 %) 56
сметана (20%) 204
йогурт 60-100
творог жирный 232
яйца куриные 157
сыры
твердый 350-400
плавленый 300
рыба
отварная 70-110
слабосоленая 220
угорь копченый 386
консервы в масле 250-360
икра красная 251
икра черная 203
мясо
телятина отварная 130
говядина отварная 175
бефстроганов 440
печень жареная 140
свинина жареная 300
шпик свиной 816
грудинка сырокопченая 632
корейка сырокопченая 467
ветчина 279
баранина жареная 370
колбасные изделия
сосиски 220-320
колбаса вареная 170-320
колбаса полукопченая 360-460
колбаса копченая 530
сардельки 200-350
птица
курица отварная 173
курица жареная 485
цыпленок жареный 267
индейка жареная 335
морепродукты
кальмары 75
крабы 69
креветки 83
капуста морская 16
овощи, грибы
капуста 28-31
картофель отварной 61
картофель фри 260
картофельные чипсы 535
помидоры 20
огурцы 13
морковь 33
свекла 41
кабачки 24
баклажаны 24
грибы отварные 25
грибы жареные 162
грибы в сметане 230
фрукты
яблоки 45
апельсины, мандарины 38
ананасы 48
груши 42
бананы 91
абрикосы 58
персики 44
сливы 43
виноград 65
арбуз, дыня 36
ягоды 36-51
сухофрукты 250-300
орехи, семечки 600-700
жиры, соусы
маргарин 745
масло растительное 899
масло сливочное 748
масло топленое 887
майонез 627
кетчуп 65-110
десерты, сладости
пирожные, вафли 350-550
торты 280-560
мармелад, мед 300
шоколад 550
конфеты шоколадные 400
варенье 160-240
мороженое 120-300
напитки
фруктовые соки 45-55
квас 25
пиво 40-80
безалкогольные газированные напитки 40-60
вино сухое 65-75
вино крепленое 120-150
ликер 200
водка 250
всякая всячина
биг-мак (1 шт.) 560
гамбургер (1 шт.) 260
чизбургер (1 шт.) 310
картофель фри (средняя порция) 320
Помните, чтобы не набирать лишних килограммов, нужно съедать 2000-2200 килокалорий в день. А тем, кто хочет похудеть, – не больше 1500 ккал. Не забывайте и о том, что расчет калорийности дается на 100 граммов продукта. А значит, выпивая бутылку пива, вы вливаете в себя 200-400 килокалорий. А съев биг-мак с молочным коктейлем и жареной картошкой – «заправляете» свой организм калориями на сутки.