Хорошая ли осанка у вашего ребенка? Пожалуй, не каждый сразу ответит на этот вопрос. Многие родители даже не догадываются, что хорошая осанка – это умение стоять, ходить, сидеть, сохраняя правильное, непринужденное положение тела.
Врач-травматолог Галина Николаевна Воеводина (тел.1-20-74) напоминает, что при хорошей осанке у идущего или стоящего человека спина ровная, с умеренными изгибами позвоночника, плечи слегка отведены назад, голова держится прямо, а живот подобран. Правильная осанка не только украшает человека, придает легкость его облику, но и равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц, облегчает функцию органов дыхания, кровообращения и пищеварения.
Основное влияние на осанку оказывает позвоночник. Он имеет много суставов, слегка изогнут. Его работу и связь с другими частями тела обеспечивают сотни мышц. Осанка формируется рано, когда ребенок только начинает сидеть, стоять, ходить.
«Намечается» осанка к 5-6 годам, а окончательно закрепляется к 16-18-ти. После этого позвоночник становится выносливым к нагрузкам, а мышечная масса достигает 40% от общего веса тела (в детстве – около 20%). Формирование хорошей осанки – дело непростое и требует постоянного внимания родителей, врачей, педагогов.
Самый ранний возраст, когда можно заметить нарушение осанки, – 5 лет, реже – 4 года. Перед школой у 10% детей может быть нарушение ее. Чаще осанка ухудшается в первый год учебы в школе, в период перехода от полной свободы движений к вынужденному ее ограничению. Но уже после второго класса она улучшается, а в период бурного роста, в 11-14 лет, может опять ухудшиться.
Главной причиной нарушения осанки является хроническая перегрузка отделов опорно-двигательного аппарата, статическая работа мышц – однообразные позы, когда длительно напряжены одни и те же мышцы и нет чередования с расслаблением, как при движении.
Самый частый вид перегрузки у детей – длительное сидение. В таком положении нагрузка на поясничный отдел позвоночника максимальная. Быстро утомляются невыносливые мышцы спины, перерастягиваются ягодичные мышцы, увеличивается наклон таза вперед, изгибы позвоночника становятся больше. Появляется самое частое нарушение осанки – сутулость. Сутулятся дети и при плохом самочувствии, при повышенной утомляемости, а в некоторых случаях от неуверенности в себе, из-за постоянной критики в свой адрес. С годами привычка сутулиться может закрепиться.
Чтобы предупредить нарушение осанки, нужно обязательно обеспечить ребенку:
1) свободу движений, прогулки и подвижные игры;
2) правильную посадку за письменным столом благодаря правильно подобранной мебели;
3) хорошее освещение. Оно тонизирует, улучшает зрение и настроение;
4) хороший сон на ровном, не слишком прогибаемом матрасе, на невысокой подушке;
5) полноценное сбалансированное питание. Избыточный вес – нагрузка на позвоночник;
6) дружелюбное отношение, поддержку близких;
7) своевременное лечение рахита и других заболеваний;
8) возможность заниматься зарядкой, спортом, плаванием.
Если нарушение осанки уже есть, не надо одергивать ребенка криком: «Держись прямо!» Из-за того, что мышцы ребенка слабы и он может поправить осанку только на короткое время, в таком «совете» мало толка. Основное лечение – это гармоничное укрепление и развитие всех мышц с особым акцентом на мышцы спины и живота. Лечение проводится в кабинете лечебной гимнастики, а затем дома. Укрепляют мышцы спины и улучшают осанку танцы, художественная гимнастика, плавание, ходьба на лыжах, игры в мяч руками. В целях профилактики нарушения осанки первоклашкам лучше купить ранец.
Е.Кузовкова