Если вы вдруг за собой или за своей подругой начали замечать перепады настроения, плавно переходящие в стервозность – пиши пропало. Наступил он, ПМС – предменструальный синдром. Это значит, что в течение недели муж будет обозван полной сволочью, которая не может заработать на новую норковую шубу, и отлучен от кухни. Дети вдруг превратятся в разгильдяев и двоечников. Любимый кот за отказ от предложенной ему пищи будет очень рисковать быть пойманным за хвост и ударенным об угол. А лучшая подруга окажется полной дурой, не способной понять и навсегда уяснить, что Домогаров лучше Машкова. И все.
Самое интересное, что, по данным медицинской статистики, восемьдесят процентов женщин страдают закидонами под названием ПМС и ничего не могут с собой поделать. Между прочим первыми вошли в нелегкое положение женщин англичане. Еще в 1981 году их суд вынес оправдательный приговор дамочке, которая, поддавшись ПМС, прирезала своего любовника. Следующими были США. Там уже оправдано около десятка женщин, лишивших жизни своих мужей или любовников под влиянием ПМС.
Так что же испытывают женщины во время ПМС?
Жалуются на: тянущие боли внизу живота, болезненность и набухание молочных желез, отечность и постоянную жажду, нарушение ритма сердца и боли в его области;
плохой аппетит, а иногда совсем наоборот – непреодолимое желание поесть, головокружение, тошноту, повышение температуры тела, озноб.
В этот период женщины испытывают не только физический дискомфорт, но и могут чувствовать: раздражительность, агрессивность, плаксивость, ухудшение памяти, нарушения сна, резкое повышение или снижение сексуальности, испытывать состояние депрессии.
Эти симптомы исчезают сразу после того, как наступает менструация, или в первые дни после ее начала.
По данным отечественных исследователей, синдром чаще бывает у женщин от 26 до 45 лет, причем чем больше возраст, тем выше вероятность тяжелых проявлений этого болезненного состояния..
Считается, что ПМС начинается из-за гормонального нарушения, а именно, из-за повышенного содержания женских половых гормонов в крови. Одновременно происходит изменение состояния вегетативной нервной системы.
ПМС – это типично женское недомогание, связанное с устройством нашего организма. От ежемесячных изменений гормонального фона мы, к сожалению, не в силах избавиться, зато можем облегчить неприятное состояние.
Для этого нужно посетить специалистов-врачей: гинеколога, поскольку ПМС связан с нарушением уровня женских половых гормонов;
психоневролога при эмоциональных нарушениях, эндокринолога – нарушения в щитовидной железе могут усилить проявления ПМС.
Важно соблюдать принципы правильного питания: уменьшить употребление кофе, крепкого чая, ограничить потребление жидкости, соли, а также продуктов с высоким содержанием калия: изюма, кураги, печеного картофеля. Нужно быть осторожной с шоколадом (он учащает сердцебиение), старайтесь есть поменьше жирных продуктов, исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь. По крайней мере за неделю до наступления критических дней и во время них в рацион питания должно входить большое количество кальция. Он содержится в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке, зеленой репе.
Очень важны в этот период витамины А, В, Е и соли магния, содержащиеся в морских продуктах, зерновых и в орехах. Спаржа весной, клубника летом, огурцы осенью и пастернак зимой дадут оптимальное сочетание необходимых микроэлементов. Магний снимет раздражительность и усталость, избавит от депрессии.
Не будет вреда и от легких успокоительных средств: пустырника, валерианы, стакана молока с ложечкой меда на ночь, чашки чая с мятой. Мята вообще улучшает обмен веществ и обладает противосудорожным, успокаивающим и обезболивающим действием.
Не менее важным для профилактики ПМС являются полноценный отдых и сон. Спать лучше всего в прохладной комнате и, главное – высыпаться.
Больше гуляйте, дышите чистым воздухом, но не перегружайте свой организм. Постарайтесь меньше курить. Утром и вечером принимайте контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Старайтесь поменьше переживать и нервничать. Создайте вокруг себя хорошую обстановку, которая поможет вам расслабиться.
Во время ПМС, как и в течение всего критического периода, нельзя посещать баню с первого по последний день. Лучше не рискуйте – это относится к женщинам, страдающим миомами и эндометриозом.
Пойдут на пользу регулярные физические упражнения.
Для укрепления нервной системы хороши дыхательная гимнастика и релаксация. Расслабляйтесь, закрыв глаза, сконцентрируйте внимание и постарайтесь мысленно прогнать недуг.
Е.Кузовкова