Как правило, о том, что зрение нужно беречь, мы вспоминаем только тогда, когда оно начинает ухудшаться.
В остальное время нашим бедным глазам не позавидуешь. Особенно зимой, когда мы, просидев весь день за компьютером, после работы спешим в свои теплые квартиры, к телевизору, книжке и опять-таки компьютеру. Нет, уж лучше начать заботиться о собственных глазах прямо сейчас, чтобы потом не тратиться на очки и контактные линзы!

Оборудуем рабочее место!

Если вам приходится ежедневно сидеть за компьютером (для глаз это огромная нагрузка), постарайтесь соблюдать несколько несложных правил.

 Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем. Идеальный вариант — мягкий рассеянный свет.

 Экран монитора должен быть абсолютно чистым.

 Центр экрана должен быть на уровне ваших глаз или чуть ниже, а сам экран должен находиться на расстоянии 50–60 см от глаз. Вместо того чтобы придвигаться ближе к монитору, увеличьте размер шрифта.

 Держите голову прямо, не наклоняя ее вперед.

 Каждый час делайте небольшой перерыв.

На зарядку становись!

Да-да, как ни странно, глазам тоже необходима ежедневная зарядка. А вот и несколько упражнений, каждое из которых желательно повторить несколько раз.

 глубоко вдохните и как можно сильнее зажмурьтесь, задержите дыхание на несколько секунд, а потом резко выдохните, широко раскрыв глаза.

 закройте глаза и помассируйте надбровные дуги круговыми движениями.

 нарисуйте на оконном стекле на уровне глаз жирную точку, встаньте на расстоянии 30–40 см от окна и поочередно сосредоточивайте взгляд то на точке, то на предметах за окном.

 поочередно зажмуривайте на несколько секунд то один глаз, то другой.

 сделайте 5–10 круговых движений глазами то по часовой стрелке, то против нее.

 закройте глаза и «посмотрите» сначала вверх, потом вниз.

 крепко сомкните веки, а потом, наоборот, поморгайте как можно чаще.

 сомкните веки и прикройте их ладонями, чтобы полностью защитить глаза от света, посидите так минуту или две.

 покрутите головой вправо, влево, вверх, вниз, сделайте несколько круговых движений.

Глазная диета

Любимцы наших глаз — витамины A, C и E, а также кальций и цинк. Поэтому, чтобы не допустить ухудшения зрения, обязательно включите в рацион морковь, желтый болгарский перец, абрикосы (или курагу), изюм, клюкву, шиповник, хурму, протертую с сахаром чернику, печень трески, фундук, яйца, сыр, зелень (особенно петрушку, сок которой способствует восстановлению остроты зрения) и цитрусовые. А еще, как утверждают специалисты, на зрение прекрасно влияет… тыква, которую можно добавлять в кашу, пюре, супы. Но чтобы ваша диета была эффективной, нужно, чтобы она была регулярной.

Полезные советы

 Зимой мы гораздо реже, чем летом, бываем на улице, поэтому нашим глазным яблокам не хватает кислорода. Так что постарайтесь не менее часа в день бывать на воздухе.

 Не меньше, чем кислорода, глазам зимой не хватает солнечного света. Конечно, самостоятельно удлинить световой день мы не можем, но вот заменить в доме все лампочки на более яркие мы вполне в состоянии, правда?

 Если глаза устали и воспалились, привести их в порядок помогут примочки с настоем ромашки, мяты, укропа и липового цвета, с соком граната или, что проще всего, с обыкновенным холодным чаем (черным или зеленым).

 При чтении нельзя пользоваться одним только направленным светом без общего верхнего: чем обширнее зона света, тем легче работать глазу. По этой же причине нежелательно смотреть в темноте телевизор.

 Старайтесь реже читать в транспорте.

Не читает в темноте Светлана ВОРОШИЛОВА