Осень — традиционное время для разного рода простуд. А уж зимой, когда нас то и дело атакуют эпидемии гриппа и прочих заболеваний, многие люди месяцами сидят на больничном. Чтобы не поддаться вирусам и инфекциям и встретить холода бодрыми и здоровыми, нужно подготовить организм заранее. Сейчас — самое время начинать!

Ударим витаминами по вирусам!

Начать надо, в первую очередь, с меню, в котором должно содержаться как можно больше витаминов. К счастью, ранней осенью это не проблема: все магазины и рынки полны свежими (а не растерявшими все витамины, как это бывает весной) овощами и фруктами.

Свежие яблоки, груши, помидоры и зелень содержат в себе гораздо больше полезных веществ, чем всяческие витаминные комплексы и биодобавки. А уж регулярное употребление чеснока и сиропа шиповника — и вовсе почти стопроцентная гарантия, что зимой вы не простудитесь.

Но дело не только в витаминах. Иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, — это, в первую очередь, белки, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать белки и растительного, и животного происхождения. Так что желательно съедать не менее 300 граммов мяса или рыбы в день.

Без растительных и животных жиров в холодное время года организму тоже не обойтись, поэтому придется вам до весны забыть об «обезжиренных» диетах (если, конечно, здоровье для вас важнее, чем пара-тройка сброшенных килограммов). Полезны для укрепления иммунитета также йогурты и различные пробиотики (бифидоки, био-ряженки и т.д.).

О спорт, ты все!

Утренняя гимнастика, аэробика, шейпинг, занятия на тренажерах, плавание, фитнес, бег и просто пешие прогулки, одним словом, активный образ жизни тоже способствует укреплению иммунитета. Главное — не перебарщивать и не заниматься до изнеможения: все хорошо в меру. А еще для укрепления иммунитета важен здоровый сон, причем осенью и зимой для полноценного отдыха спать необходимо на час-два дольше, чем летом. Впрочем, об этом мы подробно рассказывали в одном из прошлых номеров.

Надо, надо прививаться…

Что бы ни говорили и ни писали о вакцинах от гриппа, медики сходятся во мнении, что эффективность вакцинации составляет не менее 70–90 %. Так что прививаться нужно обязательно, причем сделать это желательно в сентябре-октябре, потому что антитела в организме вырабатываются не сразу, а в течение 2–4 недель.

В первую очередь вакцинация необходима всем людям старше 65, беременным женщинам и детям до 3-х лет (у них, как правило, отсутствует иммунитет против вируса гриппа, людям, страдающим хроническими заболеваниями легких, а также работникам сферы обслуживания. И, конечно, людям с ослабленным иммунитетом.

Тревожные сигналы

Самостоятельное укрепление иммунитета — это, конечно, хорошо, но бывают случаи, когда без визита к иммунологу не обойтись. Вам следует насторожиться, если:

4 вы болеете простудными заболеваниями более четырех раз в году (для детей младше пяти лет — более шести раз в году),

4 простуды длятся долго, а традиционные медикаменты помогают очень плохо,

4 вы постоянно болеете инфекционными заболеваниями (фурункулез, отит, гайморит…).

4 Если вы заметили эти симптомы — немедленно отправляйтесь к врачу. Только он после необходимых анализов назначит вам лечение.

Готовится к зиме Светлана ВОРОШИЛОВА.