Серые дни, серое небо, серый асфальт и серые лица — настроение поневоле становится таким же серым. Оказывается, во множестве одолевающих порой душевных терзаний и угнетающих грустных мыслей виновата — кто бы вы думали? — погода. Так что если вдруг жизнь кажется вам невыносимо несостоявшейся — не принимайте все близко к сердцу. Депрессии — друзья осени. И к весне это обязательно пройдет. Мы же поможем вам одолеть сезонную хандру.

Закономерность изменения настроения вместе с погодой мы попросили объяснить нам и читателям Марка Михайловича Буркина, профессора, доктора медицинских наук, заведующего кафедрой психиатрии ПетрГУ, который тут же отреагировал: "Очень правильно, что вы затронули эту тему. Потому что для жителей Карелии вопрос этот очень важен".

— Почему, Марк Михайлович?

— Многие люди очень чувствительны к смене времени года, географической широты местопребывания. Это особенно нужно знать тем, кто переехал на север из более южных районов. У некоренных жителей Карелии есть проблема с адаптацией к этим темным временам, когда солнца становится все меньше. Просто есть такая болезнь — сезонное фиктивное расстройство.

— И в чем она проявляется?

— У многих людей, даже не страдающих осенними депрессиями, — в первую очередь в увеличении аппетита. Особенно обостряется тяга к сладкому, люди буквально объедаются сладостями. И как следствие — полнеют. Это еще не есть признаки болезни, в 83 процентах это смягчается, когда люди уезжают в отпуск на юг. Но по возвращении их ожидает та же реакция.

Но есть категория людей, которая буквально замирает, когда приходит темное время суток. У них в самом деле развивается депрессия, во врачебном понимании этого слова. Почти все время грустное настроение, снижение интереса к обычной деятельности, отсутствие реакции на события, на поведение, на действия других людей... Наблюдаются замедленность в движениях, плохой сон (пробуждение происходит на два-три часа раньше обычного). Люди не получают прежней радости от тех вещей, которые вдохновляли их раньше: работа, общение. Мы называем это ангедонией — отсутствие у человека способности испытывать удовольствие. Интересно, что в таких случаях отмечаются суточные колебания настроения. Утром обычно все мрачно, днем человек входит в обычный ритм жизни, и вечером могут быть даже некоторый подъем и жажда деятельности. Может наблюдаться суетливость: человек берется за несколько дел и бросает их, не доводит до ума.

— Так будет каждый год осенью и зимой?

— Да. Этот период длится где-то с октября по март.

— И насколько это опасно?

— В большинстве случаев это неопасно, это не смертельная болезнь. Но это неудобно. Человеку самому тяжело — и с ним тяжело. Ведь все психологические трудности, которые он испытывает, отражаются и на общении с близкими. Могут появиться проблемы в сексуальном плане. Снижается уверенность в себе, люди заранее настраиваются на неудачу. При этом человек нормально функционирует, ходит на работу. И только близкие могут заметить, что с ним что-то не так.

— Бывают ли более серьезные случаи развития осенней депрессии?

— Да. По сравнению с ними все описанное выше — это еще ничего. Тяжелые случаи — это когда вышеперечисленные настроения очень уж сильно завладевают человеком. Грусть и депрессии преследуют его почти постоянно. У человека снижается самооценка, он начинает испытывать постоянное чувство вины, думать: "Я плохой, я виноват". И как исход таких мыслей случаются попытки суицида.

— Как много людей подвержены таким суицидальным настроениям?

— Исследования в специальных группах среди приезжих, не коренных северян, показывают, что где-то одна треть. Повторюсь — среди приезжих. Идеи самообвинения — "я плохой, я виноват" — это очень опасно, и если вы от кого-то такое слышите — берите за руку и ведите к психиатру.

Депрессии часто носят замаскированный характер. Проявляются в физических недомоганиях. Голова болит, плохо спится, затрудняется дыхание, болят суставы. Болезнь "прячется" за маской других недугов. И человек обращается к самым разным врачам, но не к психотерапевту, хотя к нему и надо в первую очередь.

— Значит, коренные жители Карелии к темной зиме просто более привычны?

— Да, с детства. У них нет такой суперчувствительности к отсутствию света. Но коренные жители Карелии — понятие достаточно относительное. Если бабушки-дедушки приехали когда-то сюда с южных земель, то генетически есть предрасположенность к сезонным расстройствам. Среди факторов риска можно назвать еще и хронические заболевания, наследственную предрасположенность, некоторые черты характеры — совестливость, ответственность, чувствительность. Депрессиям чаще подвержены люди с сексуальными расстройствами, гомосексуалисты. Многое определяет возраст. Сезонная депрессия затрагивает людей творческого возраста — от 20 до 40 лет. Депрессии обостряются после родов. Социальные проблемы или проблемы в семье могут усугублять их. Нюансов много.

— А почему все же человек так реагирует на погоду?

— Я думаю, потому, что человек все-таки дитя природы...

— И как с этим справляться?

— Во-первых, каждый должен знать, что есть такая хвороба, и не должен пугаться. Очень важна забота близких людей — если вдруг вы что-то подобное заметили, обязательно помогите человеку. Пусть он обратится к специалисту, к психотерапевту или психиатру. Потому что сейчас есть множество препаратов, с помощью которых можно поправить душевное здоровье.

Очень хорошо помогает в темное время года лечение светом. Но обычного света здесь недостаточно, нужны специальные лампы для светотерапии. У нас они повсеместно не продаются, есть только в диспансере. А вот в Финляндии или в Канаде уже давно поняли, что такая проблема у людей существует. И подобную лампу можно купить в магазине. Там есть специальные комнаты, например, в универмагах, куда можно зайти посидеть, и настроение моментально улучшается. Помогают они хорошо. Включил такую лампочку на часок утром, пока кофе пьешь, — и все, день удался!

Есть еще один из методов — бессонная ночь. Лучше, конечно, ее практиковать под наблюдением специалистов. Кому случалось не поспать ночь, тот знает, что наутро ощущаются подъем, взбудораженность. Бессонную ночь можно практиковать раз в неделю. Полезны и приятны сауна, массаж, бассейн, аутогенная терапия, ароматерапия. Полезно слушать хорошую музыку, приятную и веселую для человека, есть витамины и твердые сорта сыра, которые тоже лечат.

Еще одна маска депрессий — алкоголизм. Люди ищут выхода из угнетающего состояния — и находят его в испытанном веками средстве. Но здесь можно вместо одной болезни получить другую — и не менее, если не более тяжелую.

— Скажите, а возможно ли наоборот — ухудшение настроения у коренных северян на юге? Так сказать, южные депрессии?

— Да, у коренных жителей севера может. Летние депрессии. Это не так часто и не так распространено, но все же бывает.

Больше всего Марк Михайлович как специалист переживает, что люди очень нечасто обращаются к психотерапевтам, гораздо реже, чем надо было бы: "Это особенность российского менталитета, отголоски советского прошлого. Хотя помощь психотерапевта — это так же нормально, как и обращаться к другим врачам".

"Очень важно быть внимательными друг к другу. Но это вообще важно для нашей жизни, — говорит Марк Михайлович. — Осенние депрессии — это просто трудный период в жизни. В любом случае необходимо, чтобы человек понимал, что у него есть такая проблема. И тогда он сам найдет способ ее решить".

Радуйте себя. Будьте внимательны к близким. Не занимайтесь самоистязанием. И не принимайте все слишком близко к сердцу. Просто? Вполне.