2001

Занятия фитболом

Подготовь фигуру к лету

Наступила весна. Мужчины начали оглядываться вслед красивым девушкам, а девушки с одобрением (или неодобрением) на фигуры своих потенциальных соперниц. «Я тоже хочу быть стройной и подтянутой!» - мечтательно вздыхают одни. «А я сегодня же пойду в спортклуб!» - решительно заявляют другие

Однозначно сказать, что такое идеальное тело, нельзя. Конечно, есть определенные критерии - упругая грудь, стройные бедра, узкая талия. Но как этого добиться? Структура скелета и «конструкция» тела даются человеку от рождения. Если у тебя широкие тазобедренные кости, куда от этого денешься? Выход есть: сделайте фигуру пропорциональной и - вперед!

Создать красивую фигуру из того, что досталось от рождения, можно двумя способами: сжигая лишний жир и развивая мышцы. Кстати, в организме человека содержится от 20 до 30 миллиардов жировых клеток. Но не все из них «плохие», некоторые жизненно необходимы. Бороться нужно с теми, которые откладывают ся про запас. Кроме того, регулярные занятия физкультурой могут удлинить жизнь. Многие проблемы, возникающие с возрастом, связаны не с болезнями, а с потерей физической формы.

Заниматься своей фигурой лучше всего в спортивном зале под присмотром инструктора. В Барнауле заведений такого рода огромное количество. И услуги, предлагаемые ими, тоже очень разнообразны: аэробика, шейпинг, тренажеры, йога, танцы и т. д. Плюс массаж, сауна, солярий! Однако, прежде чем сделать окончательный выбор спортклуба, убедитесь, что он имеет лицензию.

Опытный инструктор (после тестирования) определит вам программу занятий. Но не рассчитывайте на мгновенный эффект. Результаты проявят себя месяцев через 5 - 6. А для этого придется потрудиться. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по 40 - 45 минут, заканчивайте занятия за 3 - 4 часа до сна, а начинайте не ранее 1 - 2 часов с момента утреннего подъема, организуйте правильное питание. Обязательно пейте во время тренировок. Причем помните, что количество жидкости зависит от интенсивности тренировок.

Простые упражнения от Центра оздоровительной аэробики

Чтобы ваши плечи и грудь стали красивыми

Поставьте руки на ширине плеч (можно чуть шире) и отжимайтесь. Делать это можно стоя на коленях или на прямых ногах. Наилучшего эффекта вы достигнете, если будете отжиматься по 5 - 20 раз в три-четыре подхода.

После упражнения расслабьте мышцы, сделав растяжку. Соедините за спиной руки в замок и потянитесь грудью вперед и вверх по диагонали.

Чтобы бедра стали упругими и красивыми

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем как можно выше оторвите ягодицы от пола. Упражнение повторяйте 15 - 30 раз в три-четыре подхода.

Исходное положение то же. Между коленями зажмите мяч, затем выпрямите правую ногу. Поднимите вверх ягодицы, максимально их зажмите. Важно, чтобы при выполнении упражнения лопатки обязательно лежали на полу. Повторяйте упражнение по 15 - 30 раз в три-четыре подхода.

После упражнения расслабьте мышцы, сделав растяжку. Лежа на спине, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Затем опускайте колени то вправо, то влево.

Чтобы ваш живот стал плоским и красивым

Это упражнение делается лежа на спине. Руки положите за голову, ноги согните в коленях. Поставьте стопы на ширине плеч. Втяните живот и прижмите поясницу к полу. Затем поднимайте лопатки вверх. В верхней точке задержитесь как можно дольше. Во время упражнения контролируй те, чтобы живот был постоянно втянут.

После упражнения не забывайте о растяжке. Лягте на живот, сделайте упор на лопатки и потянитесь вверх по диагонали.

Проверь свои пропорции

Пропорциональность тела = (длина ног : длина туловища) х 100%

Пропорциональность тела = (рост стоя - рост сидя) : рост сидя) х 100%

Пропорциональность тела = (окружность талии : рост) х 100%

Норма - 40 - 50 процентов.

Название, адрес Услуги Стоимость Режим работы

«Лидер», пр. Социалистический, 69, тел. 26-13-00. Фитнес, бодибилдинг, сауна, массаж. Абонемент - 200 руб./месяц (вечерний - 230). С 9 до 22. Воскресенье - с 11 до 19.

«Galaxy», ул. Интернациональная, 25, тел. 36-44-35. Различные виды шейпинга (стэп-аэробика, бодибалет, бодибар, классическая и силовая аэробика и др.), танцевальные группы, лечебная физкультура, бодибилдинг, кардиотренажеры, массаж, солярий. Разовый - от 70 рублей, абонемент - от 500. Дневные занятия (до 15.30) дешевле, чем вечерние. С 8 до 21. Суббота - с 9 до 18. Воскресенье - выходной.

«Жемчужина», ул. Юрина, 166а, тел. 41-91-49. Аэробика, тренажерный зал, сауна, массаж, солярий. Абонемент - 580 руб./месяц (аэробика, тренажеры, сауна). С 9 до 22. Воскресенье - выходной.

«Лайф», ул. Интернациональная, 80, тел. 23-45-76. Йога, пилатес, фитбол, каланетика, шейпинг, различные виды аэробики (стэп-аэробика, силовая аэробика, дэна-аэробика), массаж, иглорефлексотерапия. Разовый - от 25 до 70 рублей. Абонемент - от 200 рублей (не менее 8 занятий). С 17 до 21. В четверг и в воскресенье есть утренние занятия (в 10.00).

Центр оздоровительной аэробики, ул. Попова, 182 (детский сад № 237), ул. Гущина, 177а (баня № 10), ул. Папанинцев, 96 (с/к «Обь»). Йога, пилатес, танцевальные виды, силовые направления, корректирующая аэробика, классическая, фитбол, персональный тренинг и др. Абонемент: два раза в неделю - 250 руб./месяц, три раза в неделю - 300 руб./месяц. Разовый - 40 - 50 рублей. На Попова и Гущина: понедельник, среда, пятница - с 9 до 12, с 17 до 21, вторник, четверг - с 18 до 21. В «Оби»: понедельник, среда, пятница - с 9 до 10, с 17 до 20.

Материал подготовили
Елена ПРИТУПОВА
и Александра ТАРАСЕНКО
Фото Павла ТОРХОВА

Вверх

«Мой ребенок»

Подготовь фигуру к лету

«Репрессировали» памятник жертвам репрессий

Энергетики посадили ЖЭУ на «голодный паек»

«Алтай-Пригород» спасет от убытков?

Драчевский обсуждал беспризорников и паводок

Завтра Барнаул попрощается с 22-й АТС

Почем киловатт для народа?