Газета Русский Курьер :: Когда морфей не торопится

Впервые встретившись с бессонницей, человек сначала удивляется, потом глотает пилюли, потом осознаёт их вредность и бросается на поиски домашнего средства

Сколько людей - столько способов борьбы с бессонницей.

Что ни говори, бессонница - болезнь уникальная. Подтверждает это уже хотя бы отношение к ней врачей. Если по поводу других заболеваний они категорически запрещают заниматься самолечением, то в деле борьбы с бессонницей, наоборот, врачи нередко рекомендуют своим пациентам заниматься народным творчеством. И какими же способами народ спасается?

В свое время я проводила телефонный опрос москвичей, пытаясь узнать, кто как борется за здоровый сон. Оказалось, методов народ напридумывал великое множество. И каждый из них очень простой, а подчас совсем неожиданный. Судите сами.

- Самое лучшее средство от бессонницы - секс. Мне всегда помогает. Правда, приходится мужа среди ночи будить, и он по этому поводу очень нервничает.

- Я обычно глотаю две таблетки валерьянки и принимаю 50 граммов водки. После этого засыпаю моментально.

- А я вообще ничего не делаю. Самое главное в этом деле - освободиться от мыслей. Как лягу на подушку, глаза закрою, расслаблюсь - так и лежу. Потом посмотрю на будильник - а уже 7 часов утра. Вот и весь секрет.

- Я медом спасаюсь. Можно съесть ложку меда и запить теплым молоком или размешать его в стакане воды и выпить. Кому как больше понравится.

- В борьбе с бессонницей я имею большой стаж. Уже все перепробовала. Есть только одно верное средство: берете пучок сушеной пахучей травы, такой, чтобы приятные ощущения вызывала, кладете его в матерчатый мешочек - и под подушку. Спать будешь как убитый.

- Я обычно включаю радио, причем на частоту, на которой не работают никакие радиостанции. И это занудное шипение приемника действует на меня лучше любого снотворного.

- Как ни странно, но меня прекрасно усыпляет кофе. Поэтому на ночь я выпиваю чашечку крепкого кофейку и сразу же засыпаю.

А еще народ предложил: пить на ночь горячее пиво, есть отварной лук, пить травяной настой, чесать пятки... Выбирайте на любой вкус.

Обстановку для сна нужно создать соответствующую. Спальню перед сном обязательно проветрить. Желательно ее затемнить и по возможности удалить все шумы. Некоторым помогает заснуть слабый свет ночника. По поводу убранства спальни единого мнения нет. Можно заставить ее любимыми безделушками, комнатными цветами, картинами и так далее. А все, что мешает заснуть лично вам, лучше убрать. Кровать должна быть удобной и любимой.

Ритуал подготовки ко сну должен быть стандартным: умылся, побрился, почистил зубы, разложил пасьянс, послушал музыку или повозился с марками... И так каждый вечер. Ведь в основном бессонница возникает у тех, кто не имеет по вечерам определенного набора дел. Совершенно необязательно, чтобы все человечество отходило ко сну по одному графику. Каждый может построить свои дела в любой последовательности. Будет ли она выполняться - вот что важно.

Говорят, засыпают мгновенно лишь люди физического труда. Вырыл за день котлован да пару канав - и здоровый сон тебе обеспечен. Я далека от мысли рекомендовать всем брать лопаты в руки перед сном, но совершить пешую прогулку на сон грядущий очень советую.

* Большую ошибку совершают родители, читая детям сказку на ночь. Тем самым они фактически взбадривают их, не дают уснуть. А потом удивляются, чего это дети так плохо засыпают. В общем, здоровый сон нужно формировать с пеленок, чтобы засыпание стало условным рефлексом - лег в постель и сразу заснул. Для этого не следует никаких игр, занятий и развлечений проводить в кровати. Все сказки на ночь рассказывать, сидя в кресле или на диване. А кровать - только для сна. Исключение специалисты сделали лишь для колыбельной песни. Заунывное пение, как камертон, настраивает на сон.

* Для быстрейшего засыпания и сладкого сна очень важны привычки. У каждого они, скорее всего, будут индивидуальны. Например, Томас Манн по вечерам принимал валерьянку. А Чарльз Диккенс вообще был оригиналом. Он даже в гостинице сдвигал койку по карманному компасу, поскольку привык, чтобы кровать стояла в направлении с севера на юг. Придумайте и вы себе привычку и постоянно ее соблюдайте.

* Очень важно для качественного сна принять позу. Рефлекторным снотворным специалисты называют не только ритуал отхода ко сну, но и позу засыпания. Ее тоже хорошо бы сделать традиционной. Выбор опять-таки за индивидуумом. Хотите - спите на животе, хотите - на спине, а кто-то, возможно, предпочтет на боку. И, кстати, получит двойную выгоду, особенно если бок будет правым, поскольку физиологи считают позу на правом боку самой полезной - в таком положении нет нагрузки на сердце.