|
Прислушайтесь к себе. Вы часто раздражаетесь без особых причин и быстро утомляетесь? Незначительные неприятности стали вам казаться катастрофой? После сна вы не чувствуете себя отдохнувшим? Если да, то спешите принять меры, чтобы вернуть себе душевное спокойствие. Полностью избавиться от стрессовых ситуаций невозможно: из них состоит наша жизнь. Но существуют определенные правила, психологические установки, которые помогают приспособиться к стрессу, и, если возможно, обернуть его себе на пользу. |
Что для этого надо?
Ведите здоровый образ жизни. Это поможет повысить устойчивость к стрессам и снизить нервно-психические нагрузки. В здоровом теле - здоровый дух, а здоровый дух и тело здоровит.
Следите за своим физическим состоянием. Обязательно регулярно проходите врачебные осмотры (даже если ничего не беспокоит), так как многие заболевания могут длительно (годами) протекать бессимптомно, а проявить себя в виде осложнений.
Научитесь жить в гармонии с самим собой и окружающим миром. Это поможет успешнее преодолевать возникающие в жизни трудности. Умейте властвовать собой! Занимайтесь самовоспитанием, учитесь самообладанию, освойте навыки аутотренинга и самовнушения: "Каждый день приносит мне только радость и удачу".
Не ожидайте готовых ответов на все вопросы или немедленного решения вашей проблемы. Ищите свои способы преодоления трудностей.
4 правила сохранения здоровья (физического и психического) и достижения успеха в любой деятельности:
1. Я хочу (ставьте реальные доступные цели) ...
2. Я обязан (надо)...
3. Я могу (вера в успех)...
4. Я радуюсь, что достиг...
По мнению советского нейрофизиолога П.К. Анохина, "эмоции как физиологический компонент точно так же поддаются воспитанию и тренировке, как и наши мускулы". Поэтому очень важно воспитывать в себе самоконтроль, заниматься самовоспитанием.
Осознать это - значит сделать первый шаг на пути управления своей нервной системой. Научитесь управлять стрессом - перестаньте переживать, начинайте жить!
Принципы преодоления стресса и стрессовых ситуаций
1. В любом деле ставьте реальные и важные цели. "Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц" - совет Ганса Селье.
"Только к цели доступной стремись всегда,
И время впустую не трать никогда!".
В жизни следует ставить перед собой две цели: первая цель - осуществление того, к чему вы стремитесь; вторая цель - умение радоваться достигнутому. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.
2. Если вы не знаете, чего хотите, то не сможете составить свой план действий. Убедитесь, что ваши цели совпадают с вашими убеждениями и ценностями.
3. Живите в рамках своих возможностей, максимально пользуйтесь тем, что есть, вместо того, чтобы цепляться за то, что было в прошлом.
4. Не медлите, не накапливайте массу дел. Делайте каждое дело в предназначенное для него время. Не старайтесь сделать все и сразу. Одно дело за один раз. Будьте готовы отказаться от одной цели, чтобы добиться другой, - сразу все нельзя. Установите приоритеты. Не отказывайтесь от помощи друзей.
5. Не забывайте об отдыхе. Ищите разнообразия, избегайте монотонности и рутины. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
6. Думайте и ведите себя жизнерадостно, и вы почувствуете себя жизнерадостно. Большинство людей счастливы примерно настолько, насколько они полны решимости быть счастливыми. Развивайте позитивное мышление, оптимизм "Я могу...". Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим вы заслужите расположение и любовь окружающих. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. "Бери пример с солнечных часов - веди счет лишь радостных дней", - говорит народная мудрость.
Находите удовольствие в казусах жизни.
Получайте удовольствие от аромата цветов, пения птиц, шума моря...
7. Самое важное в жизни состоит в том, чтобы максимально использовать свои успехи. Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям. Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре) старайтесь увидеть свои плюсы. "Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад", - советует Дейл Карнеги. Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Не делайте из мухи слона. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы. Стремитесь извлечь полезный опыт изо всех возможных источников.
8. Если необходимо предпринять удручающее, неприятное для вас дело (разговор), не откладывайте его на потом.
9. Прекратите беспокоиться раньше времени. Не терзайтесь проблемами раньше времени. Подождите, пока они будут иметь место, а потом уже разрешайте их.
10. Будьте готовы к неожиданным событиям, в том числе и печальным. Отдавайте себе отчет в том, что человеческое существование конечно. Это не должно принимать форму тревожного беспокойства: просто осознавайте это как неотъемлемую часть жизни.
11. Золотое правило психотерапии: "Если не можешь изменить обстоятельства, измени отношение к ним".
12. Учитесь релаксации (расслаблению).
13. Не прибегайте к патологическим способам снятия стресса: алкоголю, табаку, наркотикам, не заедайте стресс сладким (это чревато прибавлением веса). Не принимайте успокаивающие лекарства без назначения врача.
При желании вы можете посетить кабинет ЗОЖ в областном кардиодиспансере или в Семейной клинике (на базе городской поликлиники №2). Прием бесплатный.
|
