2001

Как самому вылечиться от гриппа и простуды?

фотография (5k)
Так можно восстановить носовое дыхание ребенку

Множество людей страдает от болей в спине, бессонницы, мигреней. А все это происходит из-за перенапряжения. А в декабре - середине января ожидается пик гриппа и простудных заболеваний. Как помочь организму защититься от болезней? Вот несколько практических советов, которые дают специалисты кафедры восстановительной медицины Алтайского медуниверситета.

Многие люди жалуются на головную боль из-за солнечной радиации. Ведь иногда зимой так ярко светит солнце! Но это заблуждение: такое солнце можно наблюдать, когда на улице мороз, а значит, ни о какой радиации не может быть и речи. Просто люди, начиная замерзать, скукоживаются. А мышцы шеи затекают, и боль отдается в голову, чаще всего в виски и затылок.

Советуем, войдя в теплое помещение и раздевшись, расправить плечи и попробовать расслабить напряженные мышцы шеи следующим образом.

Удобно сядьте на стул, чтобы можно было крепко держаться руками за задние ножки, голову поверните на 45° влево, затем наклоняйте весь корпус вперед влево до ощущения легкой боли, удерживая около 10 секунд. Потом совершите поворот головы вправо на 45°, держась за основание стула, и наклоняйте корпус назад вправо, удерживая в напряжении примерно 10 секунд. Выполнить упражнение 5 - 6 раз.

Другая зимняя проблема - падения, удары и ушибы, после которых возникают боли в области крестовины копчика - "сломанный копчик", как думают многие. Причем все это удовольствие может сопровождаться опухолью либо острой болью. На самом деле копчик сломать очень сложно, а то, что мы испытываем, называется "скрученным тазом".

И с этой проблемой можно справиться, выполняя несложные упражнения. Их читателям "Комсомолки" предложил Владимир Безбородов, доцент кафедры восстановительной медицины АГМУ, директор поликлиники восстанови тельной медицины. Эти упражнения пригодны и для профилактики остеохондроза.

фотография (7k)
Татьяна Федорова показывает упражнение "рыбка"

Исходное положение - лежа на спине, сцепленными кистями охватываем колено и приближаем его к центру груди до ощущения легкой боли, осуществляем давление коленом в напряженной кисти на задержке вдоха примерно 10 секунд. Затем делаем выдох, и в момент выдоха ногу продвигаем к центру груди, стараясь на каждом выдохе пододвинуть ногу к груди все ближе и ближе. Делаем упражнение 5 - 6 раз и повторяем то же самое, но другой ногой. Теперь из того же исходного положения повторяем все движения, но только ногу тянем к противоположному плечу, а не к груди. Меняем ногу. Это упражнение делаем по возможности в любое свободное время один или несколько раз.

Исходное положение (на нижнем снимке) - лежа на боку: нижняя нога прямая, верхнюю сгибаем так, чтобы стопа находилась в подколенной ямке, а колено касалось опоры, верхней рукой охватываем ребра с противоположной стороны, а при каждом выдохе продвигаемся в положение лежа на лопатки, то есть на спину, не причиняя себе значительных болей, свободной рукой удерживаем колено в контакте с плоскостью и одновременно скручиваем корпус, пытаясь коснуться лопатками поверхности. Держать в таком состоянии 5 - 10 секунд.

Помимо всего не забывайте про массаж. Он способствует расширению капилляров кожи, ускоряет циркуляцию крови и лимфы, усиливает функции потовых и сальных желез, что положительно влияет на обмен веществ, вызывает бодрое настроение и активность. Поглаживание выполняется при массаже кожи - это поверхностный прием, выполняемый медленно и ритмично. Растирание делается энергично, с давлением. Поколачивание можно выполнять одной или двумя руками, либо подушечками пальцев. Перед тем как заняться массажем, надо помыть руки и вытереть их насухо.

Татьяна Федорова, ассистент кафедры восстановительной медицины, врач-практик, считает, что любому виду массажа должен сопутствовать индивидуальный аутотренинг.

Что делать при простуде?

1. Для восстановления носового дыхания средними пальцами рук (большие пальцы в это время опираются на скулы лица) от середины носа к крыльям носа, сверху вниз, отжимаем мышцу носа. Вы запросто то же самое движение можете сделать и своему ребенку, но только большими пальцами рук, опираясь средними - на скулы.

2. Диафрагмальное дыхание (вибрация внутренних органов) необходимо как массаж легких. Исходное положение - лежа на ровной поверхности, расслабляем полностью все тело, затем на вдохе живот надуваем, а на выдохе делаем так, чтобы живот прилипал к позвоночнику, причем выдыхать можно и носом, и ртом.

3. Очень эффективен, особенно в момент реабилитации после воспалительных процессов, массаж с медом (противопоказанием является аллергия на мед). Но рекомендуется выполнять его первично под контролем знающего специалиста.

4. Для того чтобы расслабить мышцы шеи и плечевого пояса Татьяна Федорова советует заниматься растиранием рук и ног (ладоней, ступней), доводя до ощущения истинного тепла в ладонях, то есть до теплых сухих рук, ведь во время болезни они влажные. Проделывать это следует 4 - 5 раз в день, в промежутке между едой. Данное упражнение в комплексе с диафрагмальным дыханием дает результат выравнивания общего нормального хорошего состояния тела.

5. "Рубленый массаж" - кухонным деревянным молотком для отбивания мяса, можно через одежду, надо себя немного "поколачивать". Этим вы снимете усталость. К данному комплексу можно и отнести самомассаж - поглаживания, растирания, разминания во всех группах мышц, везде, где достанете своими руками.

6. Полезно постоять на четвереньках, с целью профилактики остеохондроза и для разгрузки позвоночника при нарушении осанки.

7. Можно ежедневно выполнять упражнение "рыбка". Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнять над полом руки, ноги и голову. Руки в локтях не сгибать, голова между рук, носки ног тянуть. Удерживать это положение до усталости в течение 30 - 60 секунд.

Врачи поликлиники восстановительной медицины отмечают, что необходимо дозировать физические нагрузки, постоянно проверяя пульс, который не должен превышать следующего значения в минуту - 170 минус возраст.

Вверх

Рейс задержали на семь часов

Хулиганы закидали трамвай яйцами

Как попасть в телефонный справочник?

Как самому вылечиться от гриппа и простуды?