ГИПОВИТАМИНОЗ, ИЛИ КОМУ ДОБАВКИ?

Ольга Тимошенко

От недостатка витаминов люди страдали с незапамятных времен. Немало трагедий связано, к примеру, с цингой, когда из-за острой нехватки витамина С умирали тысячи людей. В то время, когда Европа мучилась цингой, в странах Азии распространилось не менее опасное заболевание, получившее название берибери. У людей развивался паралич рук и ног, сердечная недостаточность, больной худел и становился похожим на скелет, а виной всему была нехватка витамина В1 . В наше время, несмотря на обилие витаминов на аптечных прилавках, люди продолжают испытывать витаминный голод, и авитаминоз остается едва ли не самым распространенным диагнозом.

"Нельзя путать авитаминоз с гиповитаминозом: эти понятия хотя и близки по звучанию, но далеки по смыслу, - рассказывает заведующая третьим педиатрическим отделением детской поликлиники Ирина Коновалова. - Гиповитаминоз, то есть недостаток в организме витаминов - состояние временное, хотя жители Севера могут испытывать его круглый год. Причина же авитаминоза - серьезные нарушения в организме, когда эти самые витамины плохо или совсем не усваиваются.

Лучший способ предупредить гиповитаминоз - принимать витамины. В городской аптечной сети выбор этих препаратов достаточно широк. Есть витамины в чистом виде - В1 , В6 , С, А и Е. На выбор недорогие отечественные витаминные комплексы - "Ревит", "Гендевит", "Ундевит", "Пентавит", "Алфавит". Еще более широк выбор зарубежных препаратов - "Мультитабс", "Джунгли", "Алвитин", которые, к сожалению, не всем доступны из-за высокой цены. Кстати, многие отечественные комплексы по составу и действию ничуть не уступают "раскрученным" импортным. Не имеет значение, чему вы отдадите предпочтение. Главное, начните принимать витамины и через время ощутите, как изменится ваше самочувствие и настроение. Не переусердствуйте: важно не есть витамины пачками, а принимать понемногу (согласно инструкции), но длительное время. Впрочем, передозировки от витаминов почти не бывает, потому что все лишнее организмом не усваивается и разрушается.

Иногда мне приходится слышать, что витамины вызывают аллергию. Это неправда: витамины не чужеродные организму вещества, а непременные слагаемые питания. Аллергию может вызывать разноцветная оболочка импортных жевательных витаминных пастилок, которые к тому же имеют разный вкус - банановый или цитрусовый. Их я не советую давать детям, страдающим диатезами.

Потребность в витаминах у всех людей разная, она зависит от условий жизни, работы, состояния организма и времени года. Поэтому выбор витаминов очень индивидуален: то, что нравится одному, совершенно не подойдет другому. Лично я вообще предпочитаю менять комплексы. Безусловно, рацион не должен состоять только из одних витаминов, важно правильно питаться, то есть в достаточном количестве получать белки, жиры и углеводы - только так вы можете справиться с гиповитаминозом".

Существует простой тест, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает.

Угревая сыпь - признак дефицита витаминов А, B и Е.

Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3 .

Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.

Одна из возможных причин хронических запоров - дефицит витаминов группы B.

В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2 .

Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12 , B6 , F и селен.

Тусклые и ломкие волосы - признак недостатка витаминов В, F и йода.

Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B6 , C, H, инозита.

Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.

Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3 .