- Ребенок у меня первый, кормлю грудью и толком не знаю, чем самой правильно питаться. Расскажите, каким должен быть рацион кормящей матери?
- Кормление грудью возлагает на женщину определенную ответственность, ведь от рациона кормящей мамы напрямую зависит здоровье ребенка и его дальнейшее развитие. Суточный рацион должен состоять из 120-130 граммов белка, 120 граммов жира, 500 граммов углеводов. Калорийность - в районе 3500 ккал. В переводе на русский сие означает, что для обеспечения полноценности питания кормящей матери необходимо ежедневно употреблять в пищу не менее 200 г мяса, 800-900 г овощей и фруктов, 1 яйцо, творог, сыр (по 50-100 г), молоко и кисломолочные продукты (до 500 мл).
Ряд исследователей заявляет, что употребление молока в количестве большем, чем пол-литра в сутки, может вызвать сенсибилизацию организма ребенка к белку коровьего молока, что выливается в дальнейшем в аллергию на молоко. Конечно, в рационе кормящей должны присутствовать свежая зелень, овощные и фруктовые соки. Не стоит увлекаться виноградом, бананами, бобовыми, газированными напитками (возможны кишечные расстройства у ребенка). Откажитесь от цитрусовых, шоколада, кофе, какао, орехов, меда, грибов, продуктов, содержащих красители и консерванты во избежание аллергических реакций. Не злоупотребляйте пряностями, чесноком, луком - это может испортить вкус молока и придать ему неприятный запах.
Бесспорно, нужно отказаться от спиртного (в том числе пива) и сигарет. Алкоголь и токсические продукты табакокурения легко и непринужденно переходят в грудное молоко и вызывают у ребенка серьезные нарушения со стороны центральной нервной системы, которая зачастую и так слаба (сейчас большинству детей выставляется диагноз - перинатальное поражение ЦНС). Нельзя принимать какие-нибудь лекарственные препараты без назначения врача. В том числе и такие, казалось бы, безобидные обезболивающие и жаропонижающие средства. Это не касается витаминно-минеральных комплексов для кормящих матерей, их применять можете без подсказки.
Обнаружив вдруг, что молока производится меньше необходимого, ешьте больше моркови (тертой с молоком или в виде сока). Хорошо стимулируют лактацию редька, укроп, душица, крапива, анис, фенхель. Можно приготовить тминный квас. Подсушенный и слегка поджаренный ржаной хлеб залить на 3 часа кипяченой водой (на 1 кг хлеба 10 литров воды). Затем процедить, добавить 25 г дрожжей, полкило сахара и 40 г тмина. Поставить в теплое место на 10-12 часов. Пить - стакан два раза в день.
Полноценное питание желательно сочетать с правильным режимом. Кормящая мама должна находиться в спокойной психоэмоциональной обстановке, выполнять умеренную по нагрузке физическую работу, достаточно пребывать на свежем воздухе, спать не менее 8 часов в сутки, что, конечно, не всегда реально выполнить.