Сегодня компьютер широко внедрился в нашу повседневную жизнь. За ним работают, на нем играют, перед монитором люди проводят большую часть времени. Однако если не соблюдать определенные гигиенические правила, надежный компьютерный друг и помощник легко превращается во врага вашему здоровью.
Чаще всего - это, конечно, зрительные расстройства. Возможны ощущения жжения в глазах, покраснение век и конъюктивы, затуманивание зрения, сложности с фиксацией взора, нарушения цветоощущения.
В молодом возрасте неумеренная работа с компьютером может привести к развитию миопии (близорукости) и способствовать ее быстрому прогрессированию. Почему страдают глаза? Компьютерное экранное изображение в отличие от бумажного не является непрерывным, а состоит из мерцающих светящихся точек. Очень опасными для зрения считаются и экранные блики. Все эти факторы вызывают повышенную утомляемость глаз.
Работа перед компьютером, длительная, без перерывов, в неудобной позе приводит к локальному мышечному перенапряжению, нарушению осанки, развитию остеохондроза позвоночника.
Известно, что электромагнитное поле, создаваемое компьютером, может пагубно влиять на нервную систему человека. Вялость, апатия, раздражительность - одни из признаков «компьютерного переутомления». Как обезопасить себя?
Конструкция вашей рабочей мебели обязательно должна иметь возможность индивидуальной регулировки для создания удобной позы. У кресла желательны подлокотники, подставка для ног также будет нелишней. Монитор должен располагаться чуть ниже уровня прямолинейного взора. Расстояние от глаз до экрана - 50-70 сантиметров. Освещенность в помещении должна быть равномерной и обеспечиваться с помощью рассеянного света. Для исключения бликов следует применять специальные антибликерные сетки, фильтры или защитные козырьки для экранов.
Продолжительность непрерывной работы с компьютером должна составлять не более четырех часов в день. Я знаю, что во многих учреждениях это правило грубо нарушается, работники проводят у монитора по 6-8 часов в день. Каждый час работы обязательно делайте 5-,10-минутный перерыв, который можно занять выполнением упражнений, снимающих зрительное и физическое напряжение.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ. 1. Совершайте вращательные движения глазами, попеременно то по часовой стрелке, то против. 2. Быстро моргайте в течение 10-15 секунд. 3. Постепенно зажмуривайте глаза как можно крепче на счет 1-10. Раскрыть глаза на счет 1-2-3. 4. Подойти к окну. Смотреть на кончик носа на счет 1-4, затем в окно на дальний объект на счет 5-8. 5. Сосредоточтесь на выбранном вами дальнем объекте и рассматривайте его в деталях 15-30 секунд.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ. 1. Локти упереть в стол, ладони соединить под подбородком. Давить подбородком на ладони изо всех сил. Шея остается прямой. Счет 1-15. На счет 16-18 откинуть голову назад и расслабить мышцы. На счет 19-22 сосредоточиться на расслаблении. 2. Наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. 3. Круговые движения головой.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ. 1. Сидя. Ладони на коленях. Поднять плечи на счет 1-2. Отвести плечи назад, одновременно ладонями упереться в сиденье стула за спиной на счет 3-4. Прогнуться, откинуть голову назад. Удерживать напряжение в спине на счет 5-8. Вернуться в исходное положение. Сосредоточиться на ощущении расслабления в спине на счет 9-12. 2. Согнутые в локтях руки одновременно отвести за спину: правую вверх через правое плечо, левую - вниз через поясницу. Попытайтесь соединить пальцы рук. Поменяйте руки. 3. Выполняйте наклоны туловища в разные стороны.