«Жизнь наша - суета», - говорят одни, жалуясь на ту или иную болезнь. «Жизнь наша - движение» - парируют другие. Действительно, спорт, движение - самый эффективный способ добиться хорошего самочувствия. Двигаться нужно в любом возрасте. А чтобы не навредить организму, необходимо знать несколько тонкостей. Об этом рассказывает заведующая отделением МУЗ «ГП №2»
Н.А.Обоскалова.
Для того, чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезнь. Кончено, со временем уровень физической активности человека меняется. Это зависит от возраста, веса, строения тела, стрессов и общего состояния здоровья.
У вас высокая температура или озноб? Сыпь, признаки ОРЗ или других острых заболеваний? Отложите занятия спортом! В данной ситуации нагрузки могут не лучшим способом сказаться на вашем здоровье. Не стоит заниматься, если вы только что плотно поели или принимали алкоголь.
С чего начать? Даже если вы считаете себя здоровым, прежде всего проконсультируйтесь с врачом. Обязательно нанесите визит к врачу если: вам больше 40 лет; вам меньше 40 лет, но в течении некоторого времени вы не занимались; вы страдаете от ожирения; у вас высокое артериальное давление или высокий уровень холестерина; вы постоянно принимаете какой-либо медицинский препарат; вы беременны; страдаете ишемической болезнью сердца или другими сердечными, хроническими заболеваниями; если во время выполнения упражнений или в любое другое время испытываете головокружение или боли в области груди; вы курите; вы не привыкли выполнять физические упражнения; у вас растяжение мышц, связок или сухожилий; у вас травма или вы выздоравливаете после болезни.
Хорошая физическая форма складывается из нескольких компонентов. Выносливость обеспечивает здоровое сердце. Лучшие упражнения для сердца те, при которых организм потребляет много кислорода - ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Следующий компонент - ловкость. Человек в хорошей форме должен уметь координировать свои движения и иметь быструю реакцию. Мышечная сила: при выполнении силовых (анаэробных) упражнений, организму не требуется дополнительного кислорода. Поднятие тяжестей при занятиях тяжелой атлетикой - это одно из силовых упражнений в чистом виде. Плавание и велосипедный спорт сочетают в себе как анаэробные, так и аэробные упражнения. Если говорить об мышечной выносливости, то повторяющиеся движения, например, при езде на велосипеде или накачке шины ножным способом, приучат ваши мускулы интенсивно работать, не уставая. Ну и, конечно же - гибкость! Сильные, эластичные мышцы помогают сохранять подвижность в пожилом возрасте. Здесь помогут занятия бадминтоном, танцами, лыжами.
Взрослым каждую неделю необходимо по меньшей мере в течении часа давать физические нагрузки своему организму. Эксперты утверждают, что 20 минут упражнений, выполняемых хотя бы три раза в неделю, достаточно для поддержания физической формы.
Показателем физической подготовленности человека является пульс. В состоянии покоя пульс взрослого человека в среднем равен 72 ударам в минуту. У детей сердце бьется быстрее, у пожилых и спортсменов - медленнее. Физические упражнения повышают пульс на некоторое время, после прекращения нагрузки пульс постепенно восстанавливается, и в перспективе это помогает сердцу работать более эффективно. В норме восстановление пульса до исходных цифр должно быть не более чем через пять минут после окончания нагрузки.
Подготовила Алёна Горобинская.