Сколько наших соотечественников постоянно испытывают чувство повышенной тревожности и внутреннего дискомфорта, остается только догадываться. Примерно у 4-5 процентов населения нашей страны эта психологическая проблема стоит столь остро, что они обращаются за помощью к психологам и психотерапевтам. Поскольку для России это совершенно нетипично, количество обращений, безусловно, не дает представления о картине в целом.
В отличие от иностранцев большинство россиян рассматривают психологические проблемы не как медицинские, а скорее как житейские, и лишь когда возникают расстройства физического здоровья, обращаются к терапевту. Тот начинает лечить от каких-то конкретных недугов и не всегда может докопаться до истинной причины недомогания. Многие ли из нас готовы признать, что она в нас самих, нашем пессимистическом восприятии действительности?
Постоянное ожидание неприятностей, учащенное сердцебиение, нервная дрожь, бессонница, боль в шее и затылке, «волчий» аппетит или его отсутствие - все эти симптомы указывают на то, что ваш уровень тревожности давно поднялся выше допустимого.
Отметьте ситуации, которые могут вызвать у вас страх, тревогу, волнение в большей или меньшей степени. Оцените свои ответы в баллах: 0 - не вызывает тревоги и волнений, 1 - появляется легкое беспокойство, 2 - волнуетесь, но в состоянии контролировать себя, 3 - встревожены сверх меры.
Чувствуете себя ненужным - на работе или в семье.
Возвращаетесь в пустую квартиру.
Собираетесь пойти к врачу.
Должны лететь самолетом.
Входите в лифт.
Стоите в толпе.
Собираетесь сделать важный телефонный звонок.
Говорите перед группой слушателей.
Обедаете в одиночестве в столовой, кафе.
Находитесь в тесном замкнутом пространстве.
Думаете о смерти.
Складываете вещи для поездки.
Стоите в очереди.
Опаздываете на встречу.
Вручаете или получаете подарок.
Попали в малознакомую компанию.
Беседуете с известным человеком.
Подвергаетесь критике.
Видите кровь.
Пользуетесь общественным туалетом без дверок.
Чувствуете, что за вами наблюдают.
Не имеете возможности заплатить по квитанции или вернуть долг в срок.
Сдаете экзамен, проходите собеседование.
Пользуетесь общественным транспортом в час пик.
К вам пришли, а у вас беспорядок.
Готовитесь к свиданию.
Раздеваетесь на людях - в бане, у врача.
Совершили ошибку, потерпели неудачу.
Собираетесь дать в долг, сделать дорогой подарок.
Отстаиваете свою позицию в споре с любимым человеком.
Теперь подсчитайте баллы.
От 0 до 19 баллов. Прекрасно! Мелкие неприятности не смогут нанести вреда вашему здоровью. Адекватно реагируете на любые жизненные ситуации.
От 20 до 39 баллов. Умеете держать себя в руках и способны справиться с многими проблемами без паники и посторонней помощи.
От 40 до 59 баллов. Постарайтесь контролировать свои эмоции. Вы склонны драматизировать события, поэтому попробуйте изменить свое отношение к происходящему. Например, не любите возвращаться в пустую квартиру. Обсудите с домочадцами эту проблему, договоритесь приходить домой вместе. Если одиноки - заведите себе собаку или кошку - питомец будет встречать вас с радостью. Можете поступить и так: уходя из дому, не гасите свет в коридоре, оставьте включенным радиоприемник - все это создаст иллюзию, что вы не один, и поможет избавиться от страхов.
60 баллов и выше. Обратите серьезное внимание на свое здоровье, запишитесь на прием к психотерапевту. Помощь специалиста снимет с вас груз излишней тревожности, беспокойства, а вместе с ними и физический дискомфорт.